Vandaag, op de Dag van de Vitalogie, willen we extra aandacht besteden aan goede voornemens en een gezonde leefstijl.
Je hebt vast wel eens geprobeerd om iets te veranderen in jouw leefstijl. Vol goede moed stel je doelen voor jezelf en ga je aan de slag. Dit gaat in het begin goed, maar je merkt uiteindelijk toch dat je weer terugvalt in jouw oude gewoontes. Waarom is het toch zo moeilijk om een gewoonte te veranderen? De video hieronder geeft een korte uitleg.
Het blijft lastig om een gewoonte te veranderen. Zoals je in de video zag, moeten er nieuwe paden worden aangelegd. Dit kost energie. Ook vraagt het veel tijd en herhalingen om van jouw nieuwe gedrag een gewoonte te maken. Omdat jouw brein geen energie wil verspillen, zal het jou proberen te overtuigen om niet te hoeven veranderen. Uitspraken zoals “Ik begin morgen wel”, “Nee, dat is niks voor mij”, “Ik ben nu eenmaal een grote eter” kunnen jou overtuigen om niets te ondernemen.
Hieronder wat tips die jou kunnen helpen hierbij:
- Zorg dat je begint met een kleine verandering. Een kleine verandering lijkt misschien nietszeggend, maar op deze manier kun je het beter volhouden. Het is niet erg dat je soms even een terugval hebt, maar vier de momenten waarop het wel lukt om jouw nieuwe gedrag in te zetten. Zo blijft het positief in jouw hoofd.
- Probeer een verandering de koppelen aan een gewoonte die je al hebt en zet deze in net voordat je jouw gewoonte uitvoert. Kleine reminders op plekken waar je elke dag naar kijkt, kunnen ook helpen om even bewust aan de verandering te denken.
- Bepaal voor jezelf wat er op dit moment binnen jouw huidige levensstijl past. Bekijk waar jij wel de ruimte hebt om deze verandering toe te passen. Leg de focus niet op welke dingen er niet kunnen of passen binnen jouw levensstijl.
- Zoals je in de video zag, kan stress ervoor zorgen dat je terugvalt in jouw oude gewoonte. Probeer daarom soms jouw stressniveau te verlagen met dingen die voor jou werken. Even een muziekje luisteren, een korte wandeling maken en misschien een ademhalingsoefening kunnen werken om jouw stressniveau even te verlagen.
- Kijk of je de juiste intrinsieke motivatie hebt gevonden voor jezelf om deze verandering vol te kunnen houden. Afvallen kan bijvoorbeeld een doel zijn maar stel jezelf de vraag wat houdt dat afvallen voor mij nu en vraag jezelf af wat dit jou opgeleverd. Het gewoonte blad kan je hierbij helpen in dit inzichtelijk te krijgen. Klik hier om 'm te downloaden.
